നടതàµà´¤à´‚ നലàµà´²àµŠà´°àµ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚
à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚ ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ വളരെ à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£àµ .ഇനàµà´¨à´¤àµà´¤àµ† സമൂഹം à´’à´°àµà´ªà´¾à´Ÿàµ à´…à´¸àµà´–à´™àµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ അടിമപàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿà´µà´°à´¾à´£àµ. നമàµà´®àµà´Ÿàµ† മൊതàµà´¤à´¤àµà´¤à´¿à´²àµà´³àµà´³ ആരോഗàµà´¯à´‚ മെചàµà´šà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ à´à´±àµà´±à´µàµà´‚ മികചàµà´š à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´®à´¾à´£àµ 'നടതàµà´¤à´‚'. നടതàµà´¤à´‚ ശീലമാകàµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµ à´…à´¸àµà´¥à´¿à´•à´³àµ† ശകàµà´¤à´¿à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤à´¾à´¨àµà´‚ ശരീരതàµà´¤à´¿à´²àµ† കൊഴàµà´ªàµà´ªàµ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. ഒരൠദിവസം വെറàµà´‚ 30 മിനിറàµà´±àµ നടനàµà´¨à´¾à´²àµà´³àµà´³ à´šà´¿à´² ആരോ​ഗàµà´¯â€‹à´—àµà´£à´™àµà´™à´³àµâ€ à´Žà´¨àµà´¤àµ†à´²àµà´²à´¾à´®àµ†à´¨àµà´¨àµ നോകàµà´•à´¾à´‚.
1. à´à´¾à´°à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´‚…
വേഗതയàµà´³àµà´³ നടതàµà´¤à´‚ കലോറി à´Žà´°à´¿à´¯àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´‚ ശരീരà´à´¾à´°à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´‚ സഹായികàµà´•àµà´‚. മാതàµà´°à´®à´²àµà´² ദിവസം à´®àµà´´àµà´µà´¨àµâ€ എനരàµâ€à´œà´¿à´¯àµ‹à´Ÿàµ†à´¯à´¿â€Œà´°à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ സഹായികàµà´•àµà´‚.
2. à´°à´•àµà´¤à´¸à´®àµà´®à´°àµâ€à´¦àµà´¦à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´‚…
ദിവസേന 30 മിനിറàµà´±àµ നടകàµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµ à´°à´•àµà´¤à´¸à´®àµà´®à´°àµâ€à´¦à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´³àµà´³ ഫലപàµà´°à´¦à´®à´¾à´¯ മാരàµâ€à´—മാണെനàµà´¨àµ ​ഗവേഷകരàµâ€ à´…à´à´¿à´ªàµà´°à´¾à´¯à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¨àµà´¨àµ. പതിവായàµà´³àµà´³ നടതàµà´¤à´‚ à´“à´°àµâ€à´®à´¶à´•àµà´¤à´¿à´¯àµ† വരàµâ€à´§à´¿à´ªàµà´ªà´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´®àµ†à´¨àµà´¨àµ പഠനങàµà´™à´³àµâ€ à´µàµà´¯à´•àµà´¤à´®à´¾à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨àµ.
3. à´ªàµà´°à´®àµ‡à´¹à´¤àµà´¤àµ† ചെറàµà´•àµà´•à´¾à´‚…
à´°à´•àµà´¤à´¤àµà´¤à´¿à´²àµ† പഞàµà´šà´¸à´¾à´°à´¯àµà´Ÿàµ† അളവൠനിയനàµà´¤àµà´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´‚ à´ªàµà´°à´®àµ‡à´¹à´‚ വരാനàµà´³àµà´³ സാധàµà´¯à´¤ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´‚ നടതàµà´¤à´‚ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨àµ.
4. ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤àµ‹à´Ÿàµ†à´¯à´¿à´°à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚…
പതിവായàµà´³àµà´³ നടതàµà´¤à´‚ ശരീരതàµà´¤àµ† à´Šà´°àµâ€à´œàµà´œà´¸àµà´µà´²à´®à´¾à´•àµà´•àµà´•à´¯àµà´‚ ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤àµ‹à´Ÿàµ†à´¯à´¿à´°à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´•à´¯àµà´‚ ചെയàµà´¯àµà´‚. ശാരീരികവàµà´‚, മാനസികവàµà´‚, വൈകാരികവàµà´®à´¾à´¯ ആരോഗàµà´¯à´‚ നേടാനàµâ€ നടതàµà´¤à´‚ മികചàµà´šàµŠà´°àµ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´®à´¾à´£àµ.