Loading ...
രാവിലെ à´¬àµà´°àµ‡à´•àµà´•àµ ഫാസàµà´±àµà´±à´¿à´¨àµ à´Žà´¨àµà´¨àµà´‚ ഒരേ വിà´à´µà´™àµà´™à´³àµâ€ തനàµà´¨àµ†à´¯à´¾à´£àµ‹? à´Žà´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ അതൠമാറàµà´±à´¿ പരീകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ സമയമായി. ഇഷàµà´Ÿ വിà´à´µà´®à´¿à´²àµà´²àµ†à´¨àµà´¨ കാരണതàµà´¤à´¾à´²àµâ€ à´ªàµà´°à´à´¾à´¤ à´à´•àµà´·à´£à´‚ ഒഴിവാകàµà´•àµà´¨àµà´¨à´µà´°à´¾à´£àµ പലരàµà´‚. à´ªàµà´°à´¤àµà´¯àµ‡à´•à´¿à´šàµà´šàµâ€Œ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµâ€. à´®àµà´¤à´¿à´°àµâ€à´¨àµà´¨à´µà´°à´¾à´•à´Ÿàµà´Ÿàµ† രാവിലതàµà´¤àµ† തിരകàµà´•à´¿à´¨à´¿à´Ÿà´¯à´¿à´²àµâ€ ചിലപàµà´ªàµ‹à´³àµâ€ à´à´•àµà´·à´£à´‚ à´•à´´à´¿à´•àµà´•àµ‡à´£àµà´Ÿ കാരàµà´¯à´‚ തനàµà´¨àµ† മറകàµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. ചിലപàµà´ªàµ‹à´³àµâ€ മന:പൂരàµâ€à´µàµà´µà´‚ ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. ഒരൠദിവസം à´®àµà´´àµà´µà´¨àµâ€ ഉനàµâ€à´®àµ‡à´·à´µàµà´‚ à´Šà´°àµâ€à´œàµà´œà´µàµà´‚ നിലനിരàµâ€à´¤àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ à´ªàµà´°à´à´¾à´¤ à´à´•àµà´·à´£à´‚ ഒരൠആവശàµà´¯ ഘടകമാണൠ.നമàµà´®à´³àµâ€ ഉറങàµà´™àµà´¨àµà´¨ അവസരതàµà´¤à´¿à´²àµâ€ ശരീരം ഉപവാസതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† അവസàµà´¥à´¯à´¿à´²à´¾à´¯à´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´‚. à´ªàµà´°à´à´¾à´¤à´¤àµà´¤à´¿à´²à´¾à´µà´Ÿàµà´Ÿàµ†, à´…à´¤àµà´µà´°àµ† ആഹാരം à´¸àµà´µàµ€à´•à´°à´¿à´•àµà´•à´¾à´¤àµ†à´¯à´¿à´°àµà´¨àµà´¨ ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµ à´Šà´°àµâ€à´œà´‚ വീണàµà´Ÿàµà´‚ ആവശàµà´¯à´®à´¾à´¯à´¿ വരàµà´‚. à´ªàµà´°à´à´¾à´¤à´à´•àµà´·à´£à´‚ ഒഴിവാകàµà´•à´¿à´¯à´¾à´²àµâ€ നമàµà´®àµà´Ÿàµ† മാനസികാവസàµà´¥, à´¶àµà´°à´¦àµà´§, ബാകàµà´•à´¿ സമയതàµà´¤àµ† à´à´•àµà´·à´£à´‚ à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´²àµâ€ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µà´¯àµ† അതൠപàµà´°à´¤à´¿à´•àµ‚ലമായി ബാധികàµà´•àµà´‚. ഇതാ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ à´®àµà´¤à´¿à´°àµâ€à´¨àµà´¨à´µà´°àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ ഒരൠപോലെ ഇഷàµà´Ÿà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¨àµà´¨ ഒരൠസൂപàµà´ªà´°àµâ€ à´«àµà´¡àµ. വെജിറàµà´±à´¬à´¿à´³àµâ€ à´šà´ªàµà´ªà´¾à´¤àµà´¤à´¿ റോളàµâ€â€¦à´šàµ‡à´°àµà´µà´•à´³àµâ€à´šà´ªàµà´ªà´¾à´¤àµà´¤à´¿ മാവàµ
പചàµà´šà´®àµà´³à´•àµ
ഇഞàµà´šà´¿
കാപàµà´¸à´¿à´•àµà´•à´‚
തകàµà´•à´¾à´³à´¿
സവാള
വേവിചàµà´š ഉരàµà´³à´•àµà´•à´¿à´´à´™àµà´™àµ
ചീസàµ
വെളിചàµà´šàµ†à´£àµà´£
ടൊമാറàµà´±àµ‹ സോസàµ
ഗരം മസാല
ഉപàµà´ªàµ
(à´®àµà´•à´³à´¿à´²àµâ€ പറഞàµà´ž ചേരàµà´µà´•à´³àµâ€ à´Žà´²àµà´²à´¾à´‚ ആവശàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ)തയàµà´¯à´¾à´±à´¾à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ വിധം
ആദàµà´¯à´‚ à´šà´ªàµà´ªà´¾à´¤àµà´¤à´¿à´•àµà´•àµ വേണàµà´Ÿ à´«à´¿à´²àµà´²à´¿à´™àµ തയാറാകàµà´•à´£à´‚. പാനàµâ€ ചൂടാകàµà´•à´¿à´¯à´¶àµ‡à´·à´‚ à´…à´²àµà´ªà´‚ à´Žà´£àµà´£ à´’à´´à´¿à´•àµà´•àµà´•, à´…à´°à´¿à´žàµà´žàµ വെചàµà´šà´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ സവാള ചേരàµâ€à´¤àµà´¤àµ നനàµà´¨à´¾à´¯à´¿ വഴറàµà´±àµà´•. അതിലേകàµà´•àµ à´…à´°à´¿à´žàµà´žàµ വെചàµà´šà´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ പചàµà´šà´®àµà´³à´•àµà´‚ ഇഞàµà´šà´¿à´¯àµà´‚ ചേരàµâ€à´•àµà´•àµà´• ( à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµ വേണàµà´Ÿà´¿à´¯à´¾à´£àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ പചàµà´šà´®àµà´³à´•àµ ആവശàµà´¯à´®àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ ചേരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´²àµâ€ മതിയാകàµà´‚). സവാള à´’à´¨àµà´¨àµ വാടിയതിനൠശേഷം à´…à´°à´¿à´žàµà´žàµ വെചàµà´šà´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ കാപàµâ€Œà´¸à´¿à´•àµà´•à´‚, തകàµà´•à´¾à´³à´¿ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µ ചേരàµâ€à´¤àµà´¤àµ വീണàµà´Ÿàµà´‚ വഴറàµà´±àµà´• . ചേരàµà´µà´•à´³àµâ€ വെനàµà´¤ ശേഷം à´…à´²àµà´ªà´‚ à´—à´°à´‚ മസാല ചേരàµâ€à´¤àµà´¤àµ ഇളകàµà´•à´¿ യോജിപàµà´ªà´¿à´•àµà´•àµà´•. ഇതിലേകàµà´•àµ വേവിചàµà´š ഉരàµà´³à´•àµà´•à´¿à´´à´™àµà´™àµ ചേരàµâ€à´¤àµà´¤àµ ഇളകàµà´•àµà´•. ഉരàµà´³à´•àµà´•à´¿à´´à´™àµà´™àµ ചെറàµà´¤à´¾à´¯à´¿ ഉടയàµà´¨àµà´¨à´¤à´¾à´£àµ à´°àµà´šà´¿à´•à´°à´‚. ഇതിലേകàµà´•àµ ആവശàµà´¯à´®à´¾à´¯ ഉപàµà´ªàµà´‚ ചേരàµâ€à´¤àµà´¤àµ ഇളകàµà´•à´¿ വാങàµà´™àµà´•.ഇതിനàµà´¶àµ‡à´·à´‚ à´šà´ªàµà´ªà´¾à´¤àµà´¤à´¿ തയàµà´¯à´¾à´±à´¾à´•àµà´•à´¿à´¯àµ†à´Ÿàµà´•àµà´•à´¾à´‚. à´šà´ªàµà´ªà´¾à´¤àµà´¤à´¿ അധികം മൂതàµà´¤àµ പോകാതിരികàµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´¶àµà´°à´¦àµà´§à´¿à´•àµà´•à´£à´‚. റെഡിയാകàµà´•à´¿ വെചàµà´š à´šà´ªàµà´ªà´¾à´¤àµà´¤à´¿à´¯à´¿à´²àµâ€ ആദàµà´¯à´‚ തയാറാകàµà´•à´¿ വെചàµà´š à´«à´¿à´²àµà´²à´¿à´‚ഗൠവെയàµà´•àµà´•àµà´•. അതിലേകàµà´•àµ à´…à´²àµà´ªà´‚ സോസൠചേരàµâ€à´•àµà´•àµà´•. അതിനൠമàµà´•à´³à´¿à´²àµâ€ ഒരൠചീസൠലെയരàµâ€à´µàµ†à´¯àµà´•àµà´•àµà´•. ഇതിനൠശേഷം à´šà´ªàµà´ªà´¾à´¤àµà´¤à´¿ റോളàµâ€ ചെയàµâ€Œà´¤àµ†à´Ÿàµà´•àµà´•àµà´•.