ഉണàµà´£à´¿à´¯àµà´•àµà´•àµ നലàµâ€à´•àµ‚, à´’à´°àµà´°àµà´³ വെണàµà´£, കാരണം
ഉണàµà´£à´¿à´¯àµà´•àµà´•àµ നലàµâ€à´•àµ‚, à´’à´°àµà´°àµà´³ വെണàµà´£, കാരണം à´•àµà´žàµà´žà´¿à´¨àµà´±àµ† വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµ
സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨, ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´‚ വയറിനàµà´®àµ†à´²àµà´²à´¾à´‚ സഹായകമായ à´šà´¿à´² à´ªàµà´°à´¤àµà´¯àµ‡à´•
à´à´•àµà´·à´£à´™àµà´™à´³àµà´£àµà´Ÿàµ. നിരàµâ€à´¬à´¨àµà´§à´®à´¾à´¯àµà´‚ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¯àµà´•àµà´•àµà´‚ à´•àµà´žàµà´žà´¿à´¨àµà´®àµ†à´²àµà´²à´¾à´‚ നലàµâ€à´•à´£à´‚
à´Žà´¨àµà´¨àµ പറയàµà´¨àµà´¨ à´šà´¿à´² à´à´•àµà´·à´£à´™àµà´™à´³àµâ€. ഇതിലàµâ€ പെടàµà´¨àµà´¨à´µà´¯à´¾à´£àµ പാലàµà´²àµâ€à´ªà´¨àµà´¨à´™àµà´™à´³àµâ€. ജനിചàµà´š
വീഴàµà´¨àµà´¨ à´•àµà´žàµà´žà´¿à´¨àµ ആകെയàµà´³àµà´³ ആശàµà´°à´¯à´‚ à´®àµà´²à´ªàµà´ªà´¾à´²à´¾à´£àµ. പിനàµà´¨àµ€à´Ÿàµ വളരàµâ€à´¨àµà´¨àµ
à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™àµà´®àµà´ªàµ‹à´´àµà´‚ വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯à´¿à´²àµà´®àµ†à´²àµà´²à´¾à´‚ ഇവരàµâ€à´•àµà´•àµ à´²à´à´¿à´¯àµâ€Œà´•àµà´•àµ‡à´£àµà´Ÿ à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ
à´à´•àµà´·à´£à´™àµà´™à´³à´¿à´²àµŠà´¨àµà´¨à´¾à´£àµ പാലàµà´²àµâ€à´ªà´¨àµà´¨à´™àµà´™à´³àµâ€. പാലിനàµà´±àµ† തനàµà´¨àµ† വകà´àµ‡à´¦à´™àµà´™à´³àµâ€
പലതàµà´£àµà´Ÿàµ. വെണàµà´£, നെയàµà´¯àµ, തൈരàµ, പനീരàµâ€ à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¿ പല രൂപങàµà´™à´³à´¿à´²àµâ€
പാലàµà´²àµâ€à´ªà´¨àµà´¨à´™àµà´™à´³àµâ€ à´•àµà´žàµà´žà´¿à´¨àµ പലപàµà´ªàµ‹à´´à´¾à´¯à´¿ നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµ നലàµà´²à´¤à´¾à´£àµ. പാലàµà´²àµâ€à´ªà´¨àµà´¨à´™àµà´™à´³à´¿à´²àµâ€
തനàµà´¨àµ† ആരോഗàµà´¯à´ªà´°à´®à´¾à´¯ à´—àµà´£à´™àµà´™à´³àµâ€ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµ നലàµâ€à´•àµà´µà´¾à´¨àµâ€ സാധിയàµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨
à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£àµ വെണàµà´£. നലàµà´² à´¶àµà´¦àµà´§à´®à´¾à´¯ വെണàµà´£ അഥവാ ബടàµà´Ÿà´°àµâ€ à´•àµà´žàµà´žà´¿à´¨àµà´‚ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¯àµà´•àµà´•àµà´‚
നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨ ആരോഗàµà´¯à´ªà´°à´®à´¾à´¯ à´—àµà´£à´™àµà´™à´³àµâ€ പലതാണàµ.
വൈറàµà´±à´®à´¿à´¨àµâ€ സമàµà´ªàµà´·àµà´Ÿà´®à´¾à´£àµ വൈറàµà´±à´®à´¿à´¨àµâ€
സമàµà´ªàµà´·àµà´Ÿà´®à´¾à´£àµ ബടàµà´Ÿà´°àµâ€ അഥവാ വെണàµà´£. ഇതിലàµâ€ വൈറàµà´±à´®à´¿à´¨àµâ€ à´Ž, à´¡à´¿, കെ, à´‡ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µ
ധാരാളം à´…à´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯à´¿à´Ÿàµà´Ÿàµà´£àµà´Ÿàµ. ഇതിലെ ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯ ഫാറàµà´±àµà´•à´³àµâ€ പെടàµà´Ÿàµ†à´¨àµà´¨àµ തനàµà´¨àµ†
പോഷകങàµà´™à´³àµâ€ ആഗിരണം ചെയàµà´¯àµà´µà´¾à´¨àµâ€ ശരീരതàµà´¤àµ† സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯
ഫാറàµà´±àµà´•à´³àµâ€ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµà´Ÿàµ† വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµ à´à´±àµ† à´…à´¤àµà´¯à´¾à´µà´¶àµà´¯à´®à´¾à´£àµ.
ധാതàµà´•àµà´•à´³àµà´‚ ഇതàµ
പോലെ തനàµà´¨àµ† മാംഗനീസàµ, സിങàµà´•àµ, കോപàµà´ªà´°àµâ€, ലോറികൠആസിഡàµ, à´•àµà´°àµ‡à´¾à´®à´¿à´¯à´‚,
സെലേനിയം à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯ ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯ ധാതàµà´•àµà´•à´³àµà´‚ ഇതിലàµâ€ ധാരാളമàµà´£àµà´Ÿàµ. ഇവ
à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¯àµà´•àµà´•àµ à´ªàµà´°à´¤à´¿à´°àµ‹à´§ ശേഷി നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨à´µà´¯à´¿à´²àµâ€ à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´®à´¾à´£àµ. ലോറികൠആസിഡàµ
à´«à´‚à´—à´²àµâ€ ഇനàµâ€à´«àµ†à´•àµà´·à´¨àµà´•à´³àµâ€, à´•àµà´¯à´¾à´¨àµâ€à´¡à´¿à´¡ à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯ രോഗങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´³àµà´³ നലàµà´²àµŠà´°àµ
à´ªàµà´°à´¤à´¿à´µà´¿à´§à´¿ കൂടിയാണàµ.
ദഹന ശേഷി à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµ
ദഹന ശേഷി വരàµâ€à´¦àµà´§à´¿à´ªàµà´ªà´¿à´¯àµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ à´’à´¨àµà´¨àµ കൂടിയാണൠവെണàµà´£. ഇതിലെ
à´—àµà´²àµˆà´•àµà´•àµ‹à´²à´¿à´™àµà´•àµ‹ ലിപിഡàµà´•à´³àµâ€ ദഹനം മെചàµà´šà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨àµ, വയററിലെ
ഇനàµâ€à´«àµ†à´•àµà´·à´¨àµà´•à´³àµâ€ തടയàµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ ഇതൠà´à´±àµ† നലàµà´²à´¤àµà´®à´¾à´£àµ. നലàµà´² ശോധനയàµà´•àµà´•àµ
സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨ à´’à´¨àµà´¨àµ കൂടിയാണൠവെണàµà´£.
ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯ കൊളസàµâ€Œà´Ÿàµà´°àµ‡à´¾à´³àµà´•à´³àµà´Ÿàµ† ഉറവിടം ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯
കൊളസàµâ€Œà´Ÿàµà´°àµ‡à´¾à´³àµà´•à´³àµà´Ÿàµ† ഉറവിടം കൂടിയാണൠബടàµà´Ÿà´°àµâ€ അഥവാ വെണàµà´£. ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯
കൊളസàµâ€Œà´Ÿàµà´°àµ‡à´¾à´³àµâ€ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµà´Ÿàµ† വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµ à´…à´¤àµà´¯à´¾à´µà´¶àµà´¯à´®à´¾à´¯ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£àµ. ഇതàµ
നാചàµà´µà´±à´²àµâ€ ആയ à´¸àµà´±àµà´±à´¿à´±àµ‹à´¯àµà´¡àµà´•à´³àµà´Ÿàµ† ഉലàµâ€à´ªà´¾à´¦à´¨à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ à´à´±àµ† à´…à´¤àµà´¯à´¾à´µà´¶àµà´¯à´®à´¾à´£àµ. ഹൃദയ
à´ªàµà´°à´¶àµâ€Œà´¨à´™àµà´™à´³àµâ€, മാനസികമായ à´ªàµà´°à´¶àµâ€Œà´¨à´™àµà´™à´³àµâ€, à´•àµà´¯à´¾à´¨àµâ€à´¸à´°àµâ€ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µà´¯à´¿à´²àµâ€ നിനàµà´¨àµà´‚
ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµ സംരകàµà´·à´£à´‚ നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£à´¿à´¤àµ. à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¯àµà´Ÿàµ† à´à´¾à´µà´¿ ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ
ഉതàµà´¤à´®à´®à´¾à´£àµ†à´¨àµà´¨àµ വേണം, പറയാനàµâ€.
കാലàµâ€à´¸àµà´¯à´‚ ശരീരം
കാലàµâ€à´¸àµà´¯à´‚ ഉപയോഗിയàµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨ à´’à´¨àµà´¨àµ കൂടിയാണൠവെണàµà´£.
വളരàµà´¨àµà´¨ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ à´•àµà´žàµà´žàµà´™àµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ à´…à´¤àµà´¯à´¾à´µà´¶àµà´¯à´®à´¾à´£àµ കാലàµâ€à´¸àµà´¯à´‚.
à´Žà´²àµà´²à´¿à´¨àµà´±àµ† വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯à´¾à´£àµ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµ ഉയരം വയàµà´ªàµà´ªà´¿à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´³àµà´³
à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ ഒരൠവഴി. à´Žà´²àµà´²à´¿à´¨àµ à´…à´¤àµà´¯à´¾à´µà´¶àµà´¯à´®à´¾à´¯ ഘടകവàµà´®à´¾à´£àµ കാലàµâ€à´¸àµà´¯à´‚.
വെണàµà´£à´¯à´¿à´²àµ† കാലàµâ€à´¸àµà´¯à´‚ ആനàµà´±à´¿ à´¸àµà´±àµà´±à´¿à´«àµâ€Œà´¨à´¸àµ à´¨àµà´¯àµ‚à´Ÿàµà´°à´¿à´¯à´¨àµà´±àµà´•à´³à´¾à´£àµ ഇതിനàµ
സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµ. à´Žà´¨àµà´¨à´¾à´²àµâ€ റോ ബടàµà´Ÿà´°àµâ€, അഥവാ à´¶àµà´¦àµà´§àµ€à´•à´°à´£ à´ªàµà´°à´•àµà´°à´¿à´¯à´•à´³à´¿à´²àµ‚ടെ
à´•à´Ÿà´¨àµà´¨àµ പോകാതàµà´¤ ബടàµà´Ÿà´±à´¿à´¨àµ‡ à´ˆ à´—àµà´£à´®àµà´³àµà´³àµ‚.
ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാററി ആസിഡàµà´•à´³àµâ€ വെണàµà´£à´¯à´¿à´²àµâ€
ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാററി ആസിഡàµà´•à´³àµâ€ ധാരാളം à´…à´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯à´¿à´Ÿàµà´Ÿàµà´£àµà´Ÿàµ. മീനിലàµâ€
à´…à´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯à´¿à´°à´¿à´¯àµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ സമാനമായവ. ഇവ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³àµà´Ÿàµ† തലചàµà´šàµ‹à´±à´¿à´¨àµà´±àµ†
വികാസതàµà´¤à´¿à´¨àµ à´à´±àµ† à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£àµ ഇവ. ഒാരàµâ€à´® ശകàµà´¤à´¿à´¯àµà´•àµà´•àµà´‚ à´¬àµà´¦àµà´§à´¿
ശകàµà´¤à´¿à´¯àµà´•àµà´•àµà´‚ ഉതàµà´¤à´®à´®à´¾à´¯ à´’à´¨àµà´¨àµ.
ആനàµà´±à´¿ à´“à´•àµâ€Œà´¸à´¿à´¡à´¨àµà´±àµà´•à´³àµâ€ ആനàµà´±à´¿
à´“à´•àµâ€Œà´¸à´¿à´¡à´¨àµà´±àµà´•à´³àµâ€ ധാരാളമടങàµà´™à´¿à´¯ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£àµ ബടàµà´Ÿà´°àµâ€. ഇതിലെ റെസàµâ€Œà´µàµ†à´°à´¾à´Ÿàµà´°àµ‡à´¾à´³àµâ€
à´Žà´¨àµà´¨ à´ªàµà´°à´¤àµà´¯àµ‡à´• ഘടകം à´…à´¸àµà´–à´™àµà´™à´³àµâ€ തടയàµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ à´à´±àµ† à´…à´¤àµà´¯à´¾à´µà´¶àµà´¯à´®à´¾à´¯ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£àµ.
ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµ à´ªàµà´°à´¤à´¿à´°àµ‹à´§ ശേഷി നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨ à´’à´¨àµà´¨àµ†à´¨àµà´¨àµ വേണം, പറയാനàµâ€. à´¡à´¿à´Žà´¨àµâ€à´Ž നാശം
തടയാനàµà´‚ à´ªàµà´°à´¾à´¯à´®à´¾à´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµ തടയാനàµà´‚ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£à´¿à´¤àµ. ഇതൠപോലെ
പചàµà´šà´ªàµà´ªàµà´²àµà´²àµ തിനàµà´¨àµà´¨àµà´¨ പശàµà´µàµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ ഇതിലàµâ€ ലിനോലെയികൠആസിഡൠധാരാളം
à´…à´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯à´¿à´Ÿàµà´Ÿàµà´®àµà´£àµà´Ÿàµ. ഇതൠപàµà´°à´¤à´¿à´°àµ‹à´§ ശേഷി നലàµâ€à´•àµà´• മാതàµà´°à´®à´²àµà´², പല തരം
à´•àµà´¯à´¾à´¨àµâ€à´¸à´±àµà´•à´³à´¿à´²àµâ€ നിനàµà´¨àµà´‚ സംരകàµà´·à´£à´µàµà´‚ നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨àµ.
à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¯àµà´Ÿàµ† ശാരീരിക വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¯àµà´Ÿàµ†
ശാരീരിക വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµ à´à´±àµ† à´…à´¤àµà´¯à´¾à´µà´¶àµà´¯à´®à´¾à´£à´¿à´¤àµ. അയേണàµâ€ സമàµà´ªàµà´·àµà´Ÿà´®à´¾à´¯ ഇതàµ
à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•à´³à´¿à´²àµ† വിളരàµâ€à´šàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµà´³àµà´³ നലàµà´²àµŠà´°àµ മരàµà´¨àµà´¨àµ കൂടിയാണàµ. മസിലàµà´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµ
ഉറപàµà´ªàµ നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨, മസിലàµâ€ വളരàµâ€à´šàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨ à´ªàµà´°àµ‡à´¾à´Ÿàµà´Ÿàµ€à´¨àµâ€
സമàµà´ªàµà´·àµà´Ÿà´®à´¾à´¯ à´’à´¨àµà´¨àµ കൂടിയാണൠവെണàµà´£.
നലàµà´² à´¶àµà´¦àµà´§à´®à´¾à´¯ വെണàµà´£ നലàµà´²
à´¶àµà´¦àµà´§à´®à´¾à´¯ വെണàµà´£, അതായതൠഓരàµâ€à´—ാനികൠബടàµà´Ÿà´±à´¾à´£àµ à´Žà´²àµà´²à´¾ à´ªàµà´°à´¯àµ‹à´œà´¨à´µàµà´‚
à´²à´à´¿à´¯àµà´•àµà´•àµà´µà´¾à´¨àµâ€ നലàµà´²à´¤àµ. ഇതൠശàµà´¦àµà´§àµ€à´•à´°à´£ à´ªàµà´°à´•àµà´°à´¿à´¯à´•à´³à´¿à´²àµ‚ടെ à´•à´Ÿà´¨àµà´¨àµ പോകàµà´®àµà´ªàµ‹à´³àµâ€
പല à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ à´—àµà´£à´™àµà´™à´³àµà´‚ ഇലàµà´²à´¾à´¤à´¾à´•àµà´‚. വീടàµà´Ÿà´¿à´²àµâ€ തനàµà´¨àµ† ഉറയൊഴിചàµà´šàµ
à´•à´Ÿà´žàµà´žàµ†à´Ÿàµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ വെണàµà´£à´¯à´¾à´£àµ à´à´±àµà´±à´µàµà´‚ നലàµà´²à´¤àµ†à´¨àµà´¨àµ വേണം, പറയാനàµâ€.