Loading ...
ആവശàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ ജലം
നമàµà´®àµà´Ÿàµ† ശരീരതàµà´¤à´¿à´²àµâ€ 70 ശതമാനവàµà´‚ à´…à´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯à´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµ ജലമാണàµ. ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† ഓരോ അവയവങàµà´™à´³àµà´‚ ശരിയായ രീതിയിലàµâ€ ജോലി ചെയàµà´¯à´¾à´¨àµâ€ ആവശàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ ജലം വേണം. ജലതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ‡à´¯àµ‹ മറàµà´±àµ à´¦àµà´°à´¾à´µà´•à´™àµà´™à´³àµà´Ÿàµ‡à´¯àµ‹ ഉപà´àµ‹à´—à´‚ നിങàµà´™à´³àµ† ആരോഗàµà´¯à´®àµà´³àµà´³à´µà´°à´¾à´•àµà´•àµà´‚. à´šà´°àµâ€à´®à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´‚ à´®àµà´Ÿà´¿à´•àµà´•àµà´®à´Ÿà´•àµà´•à´‚ അവശàµà´¯à´‚ വേണàµà´Ÿ ഘടകമാണൠവെളàµà´³à´‚. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµ ആവശàµà´¯à´®à´¾à´¯ ജലതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† അളവൠനിലനിരàµâ€à´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ à´œàµà´¯àµ‚à´¸àµ, പചàµà´šà´•àµà´•à´±à´¿ à´œàµà´¯àµ‚à´¸àµà´•à´³àµâ€, സൂപàµà´ªàµà´•à´³àµâ€, à´ªàµà´°àµ‹à´Ÿàµà´Ÿàµ€à´¨àµâ€ ഷേകàµà´•àµà´•à´³àµâ€ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µ à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. ഇതൠനിങàµà´™à´³àµ† ആരോഗàµà´¯à´®àµà´³àµà´³à´µà´°à´¾à´¯à´¿ നിലനിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨àµ.
മതിയായ ഉറകàµà´•à´‚
ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† à´Šà´°àµâ€à´œà´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ à´à´•àµà´·à´£à´‚ പോലെ തനàµà´¨àµ† à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´®à´¾à´£àµ ഉറകàµà´•à´µàµà´‚. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† തലചàµà´šàµ‹à´±àµà´‚ ശരീരവàµà´‚ à´¸àµà´—മമായി à´ªàµà´°à´µà´°àµâ€à´¤àµà´¤à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´Žà´²àµà´²à´¾ ദിവസവàµà´‚ à´à´´àµ à´®àµà´¤à´²àµâ€ à´Žà´Ÿàµà´Ÿàµ മണികàµà´•àµ‚à´°àµâ€ വരെ ഉറകàµà´•à´‚ à´²à´à´¿à´•àµà´•à´£à´‚. ഉറകàµà´•à´‚ നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ശരീരം 'റീബൂടàµà´Ÿàµ' ചെയàµà´¯àµà´•à´¯àµà´‚ à´ªàµà´¤àµà´®à´¯àµ‹à´Ÿàµ† നിലനിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´•à´¯àµà´‚ ചെയàµà´¯àµà´¨àµà´¨àµ. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† à´«à´¿à´±àµà´±àµà´¨à´¸àµ കാതàµà´¤àµà´¸àµ‚à´•àµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯ ജീവിതശൈലിയàµà´‚ à´’à´ªàµà´ªà´‚ മതിയായ വിശàµà´°à´®à´µàµà´‚ നേടàµà´•.
മാനസികാരോഗàµà´¯à´‚
ശാരീരിക ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† ഒരൠപàµà´°à´§à´¾à´¨ à´à´¾à´—à´‚ തനàµà´¨àµ†à´¯à´¾à´£àµ ആരോഗàµà´¯à´®àµà´³àµà´³ മനസàµà´¸àµà´‚. അതിനാലàµâ€, നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ദിനചരàµà´¯à´¯à´¿à´²àµâ€ നിനàµà´¨àµ ദിവസവàµà´‚ à´•àµà´±à´žàµà´žà´¤àµ ഒരൠമണികàµà´•àµ‚റെങàµà´•à´¿à´²àµà´‚ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•à´¾à´¯à´¿ നീകàµà´•à´¿à´µàµ†à´•àµà´•àµà´•. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ഹോബികളàµâ€, വിനോദങàµà´™à´³àµâ€ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µà´•àµà´•à´¾à´¯à´¿ സമയം à´•à´£àµà´Ÿàµ†à´¤àµà´¤àµà´•. മാനസിക സനàµà´¤àµ‹à´·à´‚ നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨ കാരàµà´¯à´™àµà´™à´³àµâ€ ദിവസവàµà´‚ ചെയàµà´¯à´¾à´¨àµâ€ ശീലികàµà´•àµà´•. à´§àµà´¯à´¾à´¨à´‚, യോഗ, വിനോദം, വായന, സംഗീതം à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µà´•àµà´•à´¾à´¯à´¿ സമയം ചെലവഴികàµà´•àµà´•. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† തലചàµà´šàµ‹à´±à´¿à´¨àµ† à´ªàµà´¤àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ മാനസികാരോഗàµà´¯à´‚ വളരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµà´‚ ഇവ à´—àµà´£à´‚ ചെയàµà´¯àµà´‚.
à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚ അനിവാരàµà´¯à´‚
ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤àµ‹à´Ÿàµ† à´¤àµà´Ÿà´°à´¾à´¨àµà´‚ രോഗപàµà´°à´¤à´¿à´°àµ‹à´§ ശേഷി നേടാനàµà´®à´¾à´¯à´¿ പതിവായàµà´³àµà´³ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚ നിങàµà´™à´³àµ† സഹായികàµà´•àµà´‚. നിങàµà´™à´³àµâ€ അതിനായി ജിമàµà´®à´¿à´²àµâ€ പോവàµà´•à´¯àµ‹ ബോഡി ബിലàµâ€à´¡à´¿à´‚ഗൠആരംà´à´¿à´•àµà´•àµà´•à´¯àµ‹ ചെയàµà´¯àµ‡à´£àµà´Ÿà´¤à´¿à´²àµà´². à´…à´° മണികàµà´•àµ‚à´°àµâ€ വേഗതയàµà´³àµà´³ നടതàµà´¤à´‚, ദിവസം à´®àµà´´àµà´µà´¨àµâ€ ശാരീരികമായി സജീവമായിരികàµà´•àµà´•, ചെറിയ à´…à´§àµà´µà´¾à´¨à´®àµà´³àµà´³ ജോലികളàµâ€ ചെയàµà´¯àµà´• à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯à´µ മാതàµà´°à´‚ à´¶àµà´°à´¦àµà´§à´¿à´šàµà´šà´¾à´²àµâ€ മതി. ശരീരതàµà´¤à´¿à´²àµ† കലോറി à´•à´¤àµà´¤à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´²àµâ€ നോണàµâ€ à´Žà´•àµà´¸à´°àµâ€à´¸àµˆà´¸àµ ആകàµà´±àµà´±à´¿à´µà´¿à´±àµà´±à´¿ തെരàµâ€à´®àµ‹à´œàµ†à´¨à´¿à´¸à´¿à´¸àµ ഒരൠവലിയ പങàµà´•àµ വഹികàµà´•àµà´¨àµà´¨àµ.