Loading ...
ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† സംരകàµà´·à´£à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ ദിവസവàµà´‚ ഒരൠമണികàµà´•àµ‚റെങàµà´•à´¿à´²àµà´‚ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚ ചെയàµà´¯àµ‡à´£àµà´Ÿà´¤àµ നിരàµâ€à´¬à´¨àµà´§à´®à´¾à´£àµ. നടതàµà´¤à´®àµ‹ ജോഗിങàµà´™àµ‹ à´Žà´¨àµà´¤àµà´®à´¾à´•à´¾à´‚. ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯à´¿ à´à´¾à´°à´‚à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ കാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´™àµà´™à´³à´¾à´£àµ മികചàµà´šà´¤àµ. അതിരാവിലെയàµà´³àµà´³ നടതàµà´¤à´µàµà´‚ ജോഗിങàµà´™àµà´‚ ഹൃദയതàµà´¤à´¿à´¨àµ ആരോഗàµà´¯à´‚ നലàµâ€à´•àµà´•à´¯àµà´‚ à´°à´•àµà´¤à´šà´‚à´•àµà´°à´®à´£à´‚ മെചàµà´šà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤àµà´•à´¯àµà´‚ ചെയàµà´¯àµà´‚. à´°à´•àµà´¤à´¸à´®àµà´®à´°àµâ€à´¦à´‚ നിയനàµà´¤àµà´°à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ സനàµà´§à´¿à´•à´³àµà´Ÿàµ†à´¯àµà´‚ à´Žà´²àµà´²àµà´•à´³àµà´Ÿàµ†à´¯àµà´‚ ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´‚ കാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹ വരàµâ€à´•àµà´•àµâ€Œà´”à´Ÿàµà´Ÿàµà´•à´³àµâ€ നലàµà´²à´¤à´¾à´£àµ. തലചàµà´šàµ‹à´±à´¿à´¨àµà´±àµ† ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´‚ à´—àµà´£à´•à´°à´®à´¾à´¯ കാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹, à´¸àµà´Ÿàµà´°àµ†à´¸àµ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. à´šà´°àµâ€à´®à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´‚ ആരോഗàµà´¯à´®àµ‡à´•àµà´¨àµà´¨àµ. കാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´™àµà´™à´³àµâ€ നിങàµà´™à´³àµ† ആരോഗàµà´¯à´µàµà´‚ സൗനàµà´¦à´°àµà´¯à´µàµà´‚ ഉളàµà´³à´µà´°à´¾à´•àµà´•àµà´‚. ഇതാ à´šà´¿à´² കാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´™àµà´™à´³àµâ€.
1. à´“à´Ÿàµà´Ÿà´‚ à´à´±àµ† à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ കാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´¾à´£àµ. കാലറി à´•à´¤àµà´¤à´¿à´šàµà´šàµ കളയാനàµà´‚ പെടàµà´Ÿàµ†à´¨àµà´¨àµ അമിതà´à´¾à´°à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ ഇതൠസഹായികàµà´•àµà´‚. ചെറàµà´¦àµ‚à´°à´‚ à´“à´Ÿà´¿à´¤àµà´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¾à´‚. à´•àµà´°à´®àµ‡à´£ ദൂരം കൂടàµà´Ÿà´¾à´‚. രാവിലെ ഇതൠചെയàµà´¯àµà´¨àµà´¨à´¤àµ ദിവസം à´®àµà´´àµà´µà´¨àµâ€ ആകàµà´±àµà´±àµ€à´µàµ ആയിരികàµà´•à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´‚.
2. ജംപിങàµà´™àµ റോപàµà´ªàµ- പേശികളെ ശകàµà´¤à´¿à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤à´¾à´¨àµà´‚ ഷോളàµâ€à´¡à´°àµâ€ à´¸àµà´Ÿàµà´°àµ†à´™àµà´¤àµ കൂടàµà´Ÿà´¾à´¨àµà´‚ കോരàµâ€à´¡à´¿à´¨àµ‡à´·à´¨àµâ€ മെചàµà´šà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤à´¾à´¨àµà´‚ നലàµà´²à´¤àµ. ഹൃദയതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ†à´¯àµà´‚ à´¶àµà´µà´¾à´¸à´•àµ‹à´¶à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ†à´¯àµà´‚ ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ മികചàµà´šà´¤àµ. സാവധാനതàµà´¤à´¿à´²àµâ€ à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¿ മീഡിയതàµà´¤à´¿à´²àµ‡à´•àµà´•àµ മാറാം. ജംപിങàµà´™àµ റോപàµà´ªàµ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚ വളരെ പെടàµà´Ÿàµ†à´¨àµà´¨àµ കൊഴàµà´ªàµà´ªàµ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ ശരീരà´à´¾à´°à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ സഹായികàµà´•àµà´‚.
3. പടികളàµâ€ കയറാം- പെടàµà´Ÿàµ†à´¨àµà´¨àµ à´à´¾à´°à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ മികചàµà´š ഒരൠമാരàµâ€à´—à´‚. ഒരൠദിവസം 600 à´®àµà´¤à´²àµâ€ 700 വരെ കാലറി à´•à´¤àµà´¤à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´‚. പേശികളെ ശകàµà´¤à´¿à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨àµ. പടികളàµâ€ കയറàµà´¨àµà´¨à´¤àµ, à´®àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¨àµà´‚ കാലിനàµà´±àµ† സനàµà´§à´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ സമàµà´®à´°àµâ€à´¦à´‚ ഉണàµà´Ÿà´¾à´•àµà´•à´¾à´‚. à´…à´¤àµà´•àµŠà´£àµà´Ÿàµ വളരെ à´¶àµà´°à´¦àµà´§à´¯àµ‹à´Ÿàµ† അമിതമാകാതെ വേണം ചെയàµà´¯à´¾à´¨àµâ€.
4 സൈകàµà´²à´¿à´™àµà´™àµ - ശരീരà´à´¾à´°à´‚ à´•àµà´±à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´³àµà´³ ഫലപàµà´°à´¦à´®à´¾à´¯ ഒരൠകാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹ à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚. അതിരാവിലെയോ വൈകàµà´¨àµà´¨àµ‡à´°à´®àµ‹ ചെയàµà´¯à´¾à´‚. à´Žà´²àµà´²àµà´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ ശരീരകലകളàµâ€à´•àµà´•àµà´‚ നലàµà´²à´¤àµ.
5. നീനàµà´¤à´²àµâ€- à´à´±àµà´±à´µàµà´‚ മികചàµà´š കാരàµâ€à´¡à´¿à´¯àµ‹ à´Žà´•àµà´¸à´°àµâ€à´¸àµˆà´¸àµà´•à´³à´¿à´²àµŠà´¨àµà´¨àµ. ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµ à´®àµà´´àµà´µà´¨àµâ€ à´—àµà´£à´•à´°à´‚. à´«à´¿à´±àµà´±àµà´¨à´¸àµà´‚ ആരോഗàµà´¯à´µàµà´‚ നിലനിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. à´•àµà´±à´šàµà´šàµ മാതàµà´°à´‚ നീനàµà´¤à´¿à´¯à´¾à´²àµâ€ പോലàµà´‚ 30-35 കാലറി à´•àµà´±à´¯àµà´‚. ശരീരതàµà´¤àµ† à´®àµà´´àµà´µà´¨àµâ€ ടോണàµâ€ ചെയàµà´¯àµà´¨àµà´¨ à´«àµà´³àµâ€à´¬àµ‹à´¡à´¿ വരàµâ€à´•àµà´•àµ ഔടàµà´Ÿàµ ആണിതàµ.