ഹൃദയാരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ à´ˆ à´à´•àµà´·à´£à´™àµà´™à´³àµâ€ à´•à´´à´¿à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´‚
മനàµà´·àµà´¯à´¶à´°àµ€à´°à´¤àµà´¤à´¿à´²àµ† à´à´±àµà´±à´µàµà´‚ à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ അവയവങàµà´™à´³à´¿à´²àµâ€ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£àµ ഹൃദയം.
ശരീരതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† à´Žà´²àµà´²à´¾ à´à´¾à´—à´™àµà´™à´³à´¿à´²àµ‡à´•àµà´•àµà´‚ à´°à´•àµà´¤à´‚ പമàµà´¬àµ ചെയàµà´¯à´¾à´¨àµà´‚
à´“à´•àµâ€Œà´¸à´¿à´œà´¨àµ†à´¤àµà´¤à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµà´®àµ†à´²àµà´²à´¾à´‚ ഹൃദയം ശരിയായി à´ªàµà´°à´µà´°àµâ€à´¤àµà´¤à´¿à´•àµà´•à´£à´‚. ഹൃദയാരോഗàµà´¯à´µàµà´‚
നമàµà´®àµà´Ÿàµ† ആഹാരശീലങàµà´™à´³àµà´‚ തമàµà´®à´¿à´²àµâ€ à´…à´àµ‡à´¦àµà´¯à´¬à´¨àµà´§à´®àµà´£àµà´Ÿàµ. à´…à´¤àµà´•àµŠà´£àµà´Ÿàµà´¤à´¨àµà´¨àµ†
ഹൃദയതàµà´¤àµ† കാതàµà´¤àµà´¸àµ‚à´•àµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ നലàµà´²à´†à´¹à´¾à´°à´‚ ശീലമാകàµà´•à´£à´‚. ഹൃദയധമനികളിലàµâ€
ഉണàµà´Ÿà´¾à´•àµà´¨àµà´¨ à´¬àµà´²àµ‹à´•àµà´•àµà´•à´³àµâ€ ആണൠപലപàµà´ªàµ‹à´´àµà´‚ ഹൃദയാഘാതതàµà´¤à´¿à´¨àµ കാരണമാകàµà´¨àµà´¨à´¤àµ.
ആഴàµà´šà´¯à´¿à´²àµâ€ à´°à´£àµà´Ÿàµ തവണ
സാലàµâ€à´®à´¨àµâ€ മതàµà´¸àµà´¯à´‚ ആഹാരതàµà´¤à´¿à´²àµâ€ ഉളàµâ€à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨à´¤àµ ഹൃദയതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ†
ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ à´à´±àµ† നലàµà´²à´¤à´¾à´£àµ†à´¨àµà´¨àµ അമേരികàµà´•à´¨àµâ€ ഹാരàµâ€à´Ÿàµà´Ÿàµ അസോസിയേഷനàµâ€
പറഞàµà´žà´¿à´Ÿàµà´Ÿàµà´£àµà´Ÿàµ.
ഹൃദàµà´°àµ‹à´—à´‚ തടയാനàµà´‚ Atherosclerosis, Arrhythmia à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯ ഹൃദയസംബനàµà´§à´®à´¾à´¯ രോഗങàµà´™à´³àµ† ചെറàµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ ഇതൠസഹായികàµà´•àµà´‚. യോഗരàµâ€à´Ÿàµà´Ÿàµà´‚
ഹൃദയതàµà´¤à´¿à´¨àµ നലàµà´²à´¤à´¾à´£àµ. à´’à´ªàµà´ªà´‚ മോണയàµà´Ÿàµ† ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´‚ ഇതൠസഹായകമാണàµ.
à´ªàµà´°àµ‹à´¬à´¯àµ‹à´Ÿàµà´Ÿà´¿à´•àµà´•àµà´•à´³àµâ€ à´à´±àµ† à´…à´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯à´¤à´¾à´£àµ യോഗരàµâ€à´Ÿàµà´Ÿàµ . ഇതൠദഹനതàµà´¤à´¿à´¨àµà´‚
à´ªàµà´°à´¤à´¿à´°àµ‹à´§à´¶àµ‡à´·à´¿ വരàµâ€à´§à´¿à´ªàµà´ªà´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ സഹായികàµà´•àµà´‚. വാളàµâ€à´¨à´Ÿàµà´Ÿàµà´•à´³àµâ€ ആണàµ
ഹൃദയാരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨à´¾à´¯à´¿ à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´¾à´µàµà´¨àµà´¨ മറàµà´±àµŠà´¨àµà´¨àµ. à´…à´žàµà´šàµ ഔണàµâ€à´¸àµ വാളàµâ€à´¨à´Ÿàµà´Ÿàµ
ആഴàµà´šà´¯à´¿à´²àµâ€ à´•à´´à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ ഒരാളàµâ€à´•àµà´•àµ ഹൃദàµà´°àµ‹à´—à´‚ വരാനàµà´³àµà´³ സാധàµà´¯à´¤ 50 ശതമാനം
à´•àµà´±à´µà´¾à´£àµ. ചീതàµà´¤ കൊളസàµâ€Œà´Ÿàµà´°àµ‹à´³àµâ€ ഇലàµà´²à´¾à´¤à´¾à´•àµà´•à´¿ നലàµà´² കൊളസàµâ€Œà´Ÿàµà´°àµ‹à´³àµâ€
വരàµâ€à´§à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ ഇതൠസഹായികàµà´•àµà´‚. ഒമേഗ 3 ഫാറàµà´±à´¿ ആസിഡൠഅടങàµà´™à´¿à´¯ അപൂരàµâ€à´µà´‚
പഴങàµà´™à´³à´¿à´²àµâ€ à´’à´¨àµà´¨à´¾à´£à´¿à´¤àµ. à´ªàµà´°àµ‹à´Ÿàµà´Ÿàµ€à´¨àµ വേണàµà´Ÿà´¿ à´®àµà´Ÿàµà´Ÿà´¯àµà´Ÿàµ† വെളàµà´³, മതàµà´¸àµà´¯à´‚,
à´šà´¿à´•àµà´•à´¨àµâ€ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µ à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. മതàµà´¸àµà´¯à´™àµà´™à´³à´¿à´²àµà´³àµà´³ ഒമേഗ-3 ഫാറàµà´±à´¿ ആസിഡാണàµ
ഹൃദയാരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ സഹായകമാകàµà´¨àµà´¨à´¤àµ. മതàµà´¤à´¿, അയല പോലàµà´³àµà´³ à´•à´Ÿà´²àµâ€
മതàµà´¸àµà´¯à´™àµà´™à´³à´¿à´²à´¾à´£àµ ഇതൠകൂടàµà´¤à´²à´¾à´¯àµà´³àµà´³à´¤àµ. സസàµà´¯à´¾à´¹à´¾à´°à´¿à´•à´³àµâ€à´•àµà´•àµ പയറൠവരàµâ€à´—à´™àµà´™à´³àµâ€,
സോയ, ധാനàµà´¯à´™àµà´™à´³àµâ€, കൊഴàµà´ªàµà´ªàµ à´•àµà´±à´žàµà´ž പാലàµâ€, പാലàµà´²àµà´ªà´¨àµà´¨à´™àµà´™à´³àµâ€ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µ
à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. ഒരൠദിവസം 4-5 നേരമെങàµà´•à´¿à´²àµà´‚ പഴങàµà´™à´³àµà´‚ പചàµà´šà´•àµà´•à´±à´¿à´•à´³àµà´‚
à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´£à´‚. ദിവസവàµà´‚ 400-500 à´—àµà´°à´¾à´‚. ഇതിലàµâ€ മൂനàµà´¨àµ നേരം പചàµà´šà´•àµà´•à´±à´¿à´•à´³àµà´‚ à´°à´£àµà´Ÿàµ
നേരം പഴങàµà´™à´³àµà´®à´¾à´•à´¾à´‚. à´•à´Ÿàµà´‚ നിറമàµà´³àµà´³ പഴങàµà´™à´³àµà´‚ പചàµà´šà´•àµà´•à´±à´¿à´•à´³àµà´®à´¾à´£àµ à´à´±àµà´±à´µàµà´‚
നലàµà´²à´¤àµ. സൂകàµà´·àµà´®à´ªàµ‹à´·à´•à´™àµà´™à´³àµâ€ ഇവയിലàµâ€ കൂടàµà´¤à´²à´¾à´£àµ à´…à´£àµà´Ÿà´¿à´ªàµà´ªà´°à´¿à´ªàµà´ªàµà´•à´³àµâ€-
à´ªàµà´°à´¤àµà´¯à´•à´¿à´šàµà´šàµâ€Œ ബദാമàµà´‚ വാലàµâ€à´¨à´Ÿàµà´Ÿàµà´‚ à´à´±àµ† നലàµà´²à´¤àµ. ഇതിലെ വൈറàµà´±à´®à´¿à´¨àµâ€ à´‡,
മഗàµâ€Œà´¨àµ€à´·àµà´¯à´‚, സിങàµà´•àµ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µ മൂഡൠസനàµà´¤àµ‹à´·à´à´°à´¿à´¤à´®à´¾à´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚ ഹൃദയാരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµà´‚
നലàµà´²à´¤à´¾à´£àµ. ദിവസവàµà´‚ ഒരൠകൈപàµà´ªà´¿à´Ÿà´¿ അഥവാ കാലàµâ€ à´•à´ªàµà´ªàµ à´…à´£àµà´Ÿà´¿à´ªàµà´ªà´°à´¿à´ªàµà´ªàµà´•à´³àµâ€
à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. ബി വൈറàµà´±à´®à´¿à´¨àµà´•à´³àµà´‚ മഗàµâ€Œà´¨àµ€à´·àµà´¯à´µàµà´‚ സിറടോണിനàµâ€ അളവിനെ
നിയനàµà´¤àµà´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. പിരിമàµà´±àµà´•àµà´•à´‚ മൂലമàµà´³àµà´³ à´«àµà´°àµ€ റാഡികàµà´•à´²àµà´•à´³àµ† വൈറàµà´±à´®à´¿à´¨àµâ€ à´‡
നശിപàµà´ªà´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨àµ.