Loading ...
à´¸àµà´–à´•à´°à´µàµà´‚ ഉനàµà´®àµ‡à´·à´¦à´¾à´¯à´•à´µàµà´®à´¾à´¯ ഉറകàµà´•à´®à´²àµà´²àµ‡ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ ആവശàµà´¯à´‚.
തിരകàµà´•àµà´‚ ആധി പിടിചàµà´š à´“à´Ÿàµà´Ÿà´¤àµà´¤à´¿à´²àµà´‚ നലàµà´² ഉറകàµà´•à´‚ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ
à´•à´¿à´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¯àµ†à´¨àµà´¨àµà´µà´°à´¿à´²àµà´². നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ശീലങàµà´™à´³àµâ€, നിങàµà´™à´³àµâ€ ചെയàµà´¯àµà´¨àµà´¨
à´ªàµà´°à´µà´°àµâ€à´¤àµà´¤à´¿à´•à´³àµâ€ à´Žà´¨àµà´¨à´¿à´µà´¯à´¾à´£àµ ഇതിനàµà´±àµ† à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨ à´ªàµà´°à´¶àµâ€Œà´¨à´™àµà´™à´³àµâ€. ഉറകàµà´•à´‚
കളഞàµà´žàµ നിങàµà´™à´³àµâ€ ചെയàµà´¯àµà´¨àµà´¨ ഓരോ à´ªàµà´°à´µà´°àµâ€à´¤àµà´¤à´¿à´•à´³àµà´‚ നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† നാളെ à´Žà´¨àµà´¨àµŠà´°àµ
ദിനതàµà´¤àµ† ഇലàµà´²à´¾à´¤à´¾à´•àµà´•àµà´‚. നിങàµà´™à´³àµà´‚ à´Šà´°àµâ€à´œàµà´œà´µàµà´‚ à´ªàµà´°à´¸à´°à´¿à´ªàµà´ªàµà´‚ ഇലàµà´²à´¾à´¤à´¾à´•àµà´•àµà´‚.
ഇങàµà´™à´¨àµ† കളയാനàµà´³àµà´³à´¤à´¾à´£àµ‹ നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ജീവിതം. നനàµà´¨à´¾à´¯à´¿ ഉറങàµà´™à´¾à´¨àµâ€
പറàµà´±à´¾à´¤àµà´¤à´¾à´•àµà´®àµà´¬àµ‹à´³àµâ€ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ നഷàµà´Ÿà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¨àµà´¨à´¤àµ à´¸àµà´–കരമായ നിമിഷങàµà´™à´³à´¾à´£àµ. ഓരോ നിമിഷവàµà´‚ വിലപàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿà´¤à´¾à´£àµ. അതൠഎതàµà´°à´®à´¾à´¤àµà´°à´‚ à´à´‚ഗിയാകàµà´•à´¾à´‚ à´Žà´¨àµà´¨àµ à´šà´¿à´¨àµà´¤à´¿à´•àµà´•àµà´•.
à´¸àµà´–കരമായ ഉറകàµà´•à´‚ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ à´²à´à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´šà´¿à´² à´Ÿà´¿à´ªàµâ€Œà´¸àµà´•à´³àµâ€ പറഞàµà´žàµà´¤à´°à´¾à´‚..ഇതൊനàµà´¨àµ വായിചàµà´šàµ നോകàµà´•àµ‚. ഉറകàµà´•à´®à´¿à´³à´¯àµà´•àµà´•à´°àµà´¤àµ രാതàµà´°à´¿
സമയങàµà´™à´³à´¿à´²àµâ€ ദീരàµâ€à´˜ സമയം ടിവി കാണàµà´¨àµà´¨à´µà´°àµà´£àµà´Ÿàµ. à´Žà´¨àµà´¨à´¾à´²àµâ€ ടിവി ഒരൠസമയം
à´•à´´à´¿à´žàµà´žà´¾à´²àµâ€ ഓഫൠചെയàµà´¯àµ‡à´£àµà´Ÿà´¤à´¾à´£àµ. പതàµà´¤àµ മണികàµà´•àµ ഓഫൠചെയàµà´¤à´¾à´²àµâ€ à´…à´¤àµà´°à´¯àµà´‚
നലàµà´²à´¤àµ. ഫോണàµâ€ വിളി à´•à´¿à´Ÿà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´®àµà´¨àµâ€à´ªàµà´³àµà´³ ഫോണàµâ€
വിളിയàµà´‚ മെസàµà´¸àµ‡à´œàµ അയപàµà´ªàµà´‚ ഒഴിവാകàµà´•àµà´•. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† മനസàµà´¸àµ ഓഫൠആകാനàµâ€
à´•àµà´±à´šàµà´šàµâ€Œ സമയം à´Žà´Ÿàµà´•àµà´•àµà´‚. അതൠഅനàµà´µà´¦à´¿à´•àµà´•àµà´•. കഫീനàµâ€ അമിതമായ കഫീനàµâ€ ഉപയോഗവàµà´‚ രാതàµà´°à´¿à´¯àµà´³àµà´³ ഉറകàµà´•à´‚ കെടàµà´¤àµà´¤à´¾à´‚. ഇതàµà´‚ നിയനàµà´¤àµà´°à´¿à´•àµà´•àµà´•. സിഗരറàµà´±àµ,മദàµà´¯à´‚ രാതàµà´°à´¿à´¯àµà´³àµà´³
സിഗരറàµà´±àµ വലിയàµà´‚ മദàµà´¯à´ªà´¾à´¨à´µàµà´‚ നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ഉറകàµà´•à´‚ ഇലàµà´²à´¾à´¤à´¾à´•àµà´•àµà´‚. ഇതൠഅടàµà´¤àµà´¤
ദിവസതàµà´¤àµ†à´¯àµà´‚ നശിപàµà´ªà´¿à´•àµà´•àµà´‚. നിങàµà´™à´³àµâ€ à´Žà´ªàµà´ªàµ‹à´´àµà´‚ അലസനàµâ€à´®à´¾à´°à´¾à´¯à´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´‚.à´Žà´¨àµà´¨à´¾à´²àµâ€
ഇതൠഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´¬àµà´¦àµà´§à´¿à´®àµà´Ÿàµà´Ÿàµà´³àµà´³à´µà´°àµâ€ à´•à´¿à´Ÿà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† à´’à´¨àµà´¨à´°à´®à´£à´¿à´•àµà´•àµ‚à´°àµâ€
à´®àµà´¨àµâ€à´ªàµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµà´‚ ഇതൠചെയàµà´¯àµà´•. à´•àµà´³à´¿à´•àµà´•àµà´• à´•à´¿à´Ÿà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´®àµà´¨àµâ€à´ªàµ
ഇളം ചൂടàµà´µàµ†à´³àµà´³à´¤àµà´¤à´¿à´²àµâ€ à´•àµà´³à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµà´‚ കാലàµà´•à´³àµâ€ വെളàµà´³à´¤àµà´¤à´¿à´²àµâ€ à´…à´²àµâ€à´ªà´¨àµ‡à´°à´‚
à´•àµà´¤à´¿à´°àµâ€à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµà´‚ നലàµà´²à´¤à´¾à´£àµ. ഇതൠനലàµà´² à´¸àµà´–കരമായ ഉറകàµà´•à´‚ നലàµâ€à´•àµà´‚. സിലàµâ€à´•àµà´•àµ മലരàµâ€à´¨àµà´¨àµà´•à´¿à´Ÿà´¨àµà´¨àµ ഉറങàµà´™àµà´•. ഇതിനൠകഴിയാതàµà´¤à´µà´°àµâ€ സിലàµâ€à´•àµ തലയിണ ഉറകളàµà´‚ ബെഡàµà´·àµ€à´±àµà´±àµà´•à´³àµà´‚ ഉപയോഗികàµà´•àµà´•. അലാറം ഉചàµà´šà´¤àµà´¤à´¿à´²àµâ€ അലാറം വയàµà´•àµà´•à´°àµà´¤àµ. à´¸àµà´–à´•à´°à´µàµà´‚ സൗമàµà´¯à´µàµà´®à´¾à´¯ ശബàµà´¦à´®àµà´³àµà´³ അലാറം ഉപയോഗികàµà´•àµà´•. നിങàµà´™à´³àµ† ഉണരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ ഇതൠതനàµà´¨àµ† ധാരാളമാണàµ. നോ സസàµâ€Œà´ªàµ†à´¨àµâ€à´¸àµ ഉറങàµà´™àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´®àµà´¨àµâ€à´ªàµ
വായികàµà´•àµà´¨àµà´¨ ശീലമàµà´³àµà´³à´µà´°àµâ€ സനàµà´¤àµ‹à´·à´‚ നലàµâ€à´•àµà´¨àµà´¨ à´ªàµà´¸àµà´¤à´•à´™àµà´™à´³àµâ€ വായികàµà´•àµà´•.
ആകാംകàµà´· ഉയരàµâ€à´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨ നോവലàµà´•à´³àµà´‚ മറàµà´±àµà´‚ ഒഴിവാകàµà´•àµà´•. à´…à´²àµà´²àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ à´…à´¤àµ
നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ഉറകàµà´•à´‚ കെടàµà´¤àµà´¤àµà´‚. കൃതàµà´¯à´¨à´¿à´·àµà´ à´¤ ഉറങàµà´™àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ
കൃതàµà´¯à´¨à´¿à´·àµà´ à´¤ വളരെ à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨à´®à´¾à´£àµ. കൃതàµà´¯à´¸à´®à´¯à´¤àµà´¤àµ à´•à´¿à´Ÿà´•àµà´•àµà´•à´¯àµà´‚ ഉണരàµà´•à´¯àµà´‚
ചെയàµà´¯àµà´¨àµà´¨à´¤à´¾à´£àµ ആരോഗàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ നലàµà´²à´¤àµ. à´ˆ പതിവൠപരമാവധി പാലികàµà´•àµà´•. മനസàµà´¸àµ ശാനàµà´¤à´®à´¾à´•àµà´•à´¿ à´•à´¿à´Ÿà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµà´®àµà´¨àµâ€à´ªàµ
മനസàµà´¸à´¿à´¨àµ† അലോസരപàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨ à´Žà´²àµà´²à´¾ à´šà´¿à´¨àµà´¤à´•à´³àµà´‚ ഒഴിവാകàµà´•àµà´•. ജോലി
à´ªàµà´°à´¶àµâ€Œà´¨à´™àµà´™à´³àµ‹ വീടàµà´Ÿà´¿à´²àµ† à´ªàµà´°à´¶àµâ€Œà´¨à´™àµà´™à´³àµ‹ നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† മനസàµà´¸à´¿à´²àµâ€ à´•à´¿à´Ÿà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨
സമയതàµà´¤àµ ഉണàµà´Ÿà´¾à´µà´¾à´¨àµâ€ പാടിലàµà´². à´…à´Ÿàµà´¤àµà´¤ ദിവസതàµà´¤àµ† à´ªàµà´°à´§à´¾à´¨ ജോലികളàµâ€ ഡയറിയിലàµâ€
à´•àµà´±à´¿à´šàµà´šàµà´µà´¯àµà´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµ നലàµà´²à´¤à´¾à´£àµ.