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മീനàµâ€ പോഷകസമൃദàµà´§à´‚; മിതമായി à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚ഗ​രàµâ€â€‹à´à´¿â€‹à´£à´¿â€‹à´¯àµâ€‹à´Ÿàµ†â€‹à´¯àµà´‚
ഗ​രàµâ€â€‹à´â€‹à´¸àµà´¥à´¶à´¿â€‹à´¶àµâ€‹à´µà´¿à´¨àµâ€à´±àµ†à´¯àµà´‚ ആ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ ചെ​റàµâ€‹à´®àµ€â€‹à´¨àµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€ ഉ​തàµà´¤â€‹à´®à´‚.
പൂ​രി​ത​കൊ​ഴàµâ€‹à´ªàµà´ªà´¿à´¨àµâ€à´±àµ† അ​ള​വൠകàµâ€‹à´±â€‹à´žàµà´ž ക​ട​ലàµâ€ വി​à´â€‹à´µâ€‹à´®à´¾â€‹à´£àµ മീ​നàµâ€.
à´ªàµà´°àµ‹à´Ÿàµà´Ÿàµ€â€‹à´¨àµâ€ സ​മൃ​ദàµà´§â€‹à´®à´¾â€‹à´¯à´¿ അ​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨àµ.
ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ ഫ​ല​പàµà´°â€‹à´¦â€‹à´®à´¾â€‹à´¯ ഒ​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€‹à´Ÿàµ†
സാ​നàµà´¨à´¿â€‹à´§àµà´¯à´‚ à´â€‹à´±àµ†. വി​റàµà´±à´¾â€‹à´®à´¿â€‹à´¨àµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€, ധാ​തàµâ€‹à´•àµà´•â€‹à´³àµâ€, പോ​ഷ​ക​ങàµà´™â€‹à´³àµâ€
എ​നàµà´¨à´¿â€‹à´µâ€‹à´¯àµâ€‹à´Ÿàµ† ക​ല​വ​റ. ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ à´—àµâ€‹à´£â€‹à´ªàµà´°â€‹à´¦â€‹à´®à´¾â€‹à´¯ വി​à´â€‹à´µà´‚.
ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ ഉ​തàµà´¤â€‹à´®à´‚
*
കാ​രàµâ€â€‹à´¡à´¿â€‹à´¯àµ‹ വാ​സàµà´•àµâ€‹à´²à´¾â€‹à´°àµâ€ സി​സàµà´±àµà´±â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ സം​ര​കàµà´·â€‹à´£à´‚ ന​ലàµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨
ഒ​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€ മീ​നി​ലàµâ€ ധാ​രാ​ള​മാ​യി
അ​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨àµ.
ഇ​വ ഹൃ​ദ​യ​രോ​ഗ​ങàµà´™â€‹à´³àµ† à´ªàµà´°â€‹à´¤à´¿â€‹à´°àµ‹â€‹à´§à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨àµ.
ശ​രീ​ര​തàµà´¤à´¿â€‹à´²àµâ€ അ​ധി​ക​മാ​യി അ​ടി​ഞàµà´žàµâ€‹à´•àµ‚​ടàµâ€‹à´¨àµà´¨ à´Ÿàµà´°àµˆâ€‹à´—àµà´³à´¿â€‹à´¸â€‹à´±àµˆâ€‹à´¡à´¿à´¨àµâ€à´±àµ†
അ​ള​വൠകàµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨àµ.
* ന​ലàµà´² കൊ​ള​സàµà´Ÿàµà´°àµ‹â€‹à´³à´¾â€‹à´¯ എ​ചàµà´šàµâ€Œà´¡à´¿â€‹à´Žâ€‹à´²à´¿
à´¨àµâ€à´±àµ† അ​ള​വൠകൂടàµà´Ÿàµà´¨àµà´¨àµ. ര​കàµà´¤à´‚ à´•à´Ÿàµà´Ÿ ​പി​ടി​കàµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤àµ ത​ട​യàµâ€‹à´¨àµà´¨àµ.
ആ​ഴàµàµàµà´šâ€‹à´¯à´¿â€‹à´²àµâ€ ര​ണàµà´Ÿàµàµàµ ത​വ​ണ​യെ​ങàµà´•à´¿â€‹à´²àµà´‚ മീ​നàµâ€ ക​റി​വ​ചàµà´šàµ
ക​ഴി​കàµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤àµ ഹൃ​ദ​യ​രോ​ഗ​ങàµà´™â€‹à´³àµ† à´ªàµà´°â€‹à´¤à´¿â€‹à´°àµ‹â€‹à´§à´¿â€‹à´•àµà´•à´¾â€‹à´¨àµâ€
ഫ​ല​പàµà´°â€‹à´¦â€‹à´®àµ†â€‹à´¨àµà´¨àµ ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€. ര​കàµà´¤â€‹à´¸à´®àµà´®â€‹à´°àµâ€â€‹à´¦à´‚ à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¿â€‹à´¨àµà´‚
മീ​നെ​ണàµà´£ ഫ​ല​പàµà´°â€‹à´¦à´‚.
* മീ​നàµâ€ ക​ഴി​കàµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤àµ ശീ​ല​മാ​കàµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤àµà´‚ à´µàµà´¯à´¾â€‹à´¯à´¾â€‹à´®â€‹à´µàµà´‚ അ​മി​ത​à´à´¾â€‹à´°à´‚ നി​യ​നàµà´¤àµà´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ സഹായകമെനàµà´¨àµ ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€.
കാ​നàµâ€â€‹à´¸â€‹à´°àµâ€ സാ​ധàµà´¯â€‹à´¤ à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨àµ
*മീ​നി​ല​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨
ഒ​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡൠകàµâ€‹à´Ÿâ€‹à´²àµâ€, à´¸àµà´¤â€‹à´¨à´‚, à´ªàµà´°àµ‹â€‹à´¸àµà´±àµà´±àµ‡â€‹à´±àµà´±àµ
എ​നàµà´¨à´¿â€‹à´µâ€‹à´¯à´¿â€‹à´²àµ† കാ​നàµâ€â€‹à´¸â€‹à´°àµâ€ സാ​ധàµà´¯â€‹à´¤ à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´®àµ†â€‹à´¨àµà´¨àµ ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€.
മീ​നെ​ണàµà´£ കാ​നàµâ€â€‹à´¸â€‹à´±àµâ€‹à´®à´¾â€‹à´¯à´¿ ബ​നàµà´§â€‹à´ªàµà´ªàµ† ഹൈ​പàµà´ªâ€‹à´°àµâ€â€‹à´²à´¿â€‹à´ªàµà´ªà´¿â€‹à´¡à´¿â€‹à´®à´¿â€‹à´¯
(ര​കàµà´¤â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´²àµâ€ ലി​പàµà´¡àµà´¸à´¿à´¨àµâ€à´±àµ† അ​ള​വൠഉ​യ​രàµâ€‹à´¨àµà´¨ അ​വ​സàµà´¥)
à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´®àµ†â€‹à´¨àµà´¨àµà´‚ ഗ​വേ​ഷ​ണ​ങàµà´™â€‹à´³àµâ€ സൂ​ചി​പàµà´ªà´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨àµ.
ത​ല​ചàµà´šàµ‹â€‹à´±à´¿à´¨àµâ€à´±àµ† ആ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ
*
മീ​നി​ല​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨à´’​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€
ത​ല​ചàµà´šàµ‹â€‹à´±à´¿à´¨àµâ€à´±àµ† വി​കാ​സ​തàµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ സ​ഹാ​യ​കം. മ​ന​സിനàµâ€à´±àµ† à´â€‹à´•à´¾â€‹à´—àµà´°â€‹à´¤
വ​രàµâ€â€‹à´§à´¿â€‹à´ªàµà´ªà´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¿â€‹à´¨àµ à´—àµâ€‹à´£â€‹à´ªàµà´°â€‹à´¦à´‚.
à´ªàµà´°à´¾â€‹à´¯â€‹à´®à´¾â€‹à´¯â€‹à´µâ€‹à´°à´¿â€‹à´²àµâ€‹à´£àµà´Ÿà´¾â€‹à´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ ഓ​രàµâ€â€‹à´®â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´±â€‹à´µà´¿â€‹à´¨àµ
à´ªàµà´°â€‹à´¤à´¿â€‹à´µà´¿â€‹à´§à´¿â€‹à´¯àµ†â€‹à´¨àµà´¨àµ ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€. à´•àµâ€‹à´žàµà´žàµâ€‹à´™àµà´™â€‹à´³àµâ€‹à´Ÿàµ†â€‹à´¯àµà´‚ കൊ​ചàµà´šàµ
à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿â€‹à´•â€‹à´³àµâ€‹à´Ÿàµ†â€‹à´¯àµà´‚ ത​ല​ചàµà´šàµ‹â€‹à´±à´¿à´¨àµâ€à´±àµ† വി​കാ​സ​തàµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ
മീ​നി​ല​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ ഒ​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€ ഫ​ല​പàµà´°â€‹à´¦à´‚.
* സ​നàµà´§à´¿â€‹à´µà´¾â€‹à´¤à´‚ മൂ​ല​മàµâ€‹à´£àµà´Ÿà´¾â€‹à´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ വീ​കàµà´•â€‹à´µàµà´‚ വേ​ദ​ന​യàµà´‚
à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¿â€‹à´¨àµ മീ​നി​ല​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ ഒ​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿
ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€, ഇ​ജി​എ എ​നàµà´¨à´¿â€‹à´µ ഫ​ല​പàµà´°â€‹à´¦â€‹à´®àµ†â€‹à´¨àµà´¨àµ ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€.
*
കാ​ഴàµà´šâ€‹à´¶â€‹à´•àµà´¤à´¿ വ​രàµâ€â€‹à´§à´¿â€‹à´ªàµà´ªà´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¿â€‹à´¨àµ മീ​നàµâ€ à´—àµâ€‹à´£â€‹à´ªàµà´°â€‹à´¦à´‚.
മാ​കàµâ€‹à´²à´¾â€‹à´°àµâ€ ഡീ​ജ​ന​റേ​ഷ​നàµâ€, à´—àµà´²àµ‹â€‹à´•àµà´•àµ‹â€‹à´®, ക​ണàµà´£à´¿â€‹à´²àµ† ഈ​രàµâ€â€‹à´ªàµà´ªà´‚
ന​ഷàµà´Ÿâ€‹à´ªàµà´ªàµ†â€‹à´Ÿàµâ€‹à´¨àµà´¨ അ​വ​സàµà´¥ എ​നàµà´¨à´¿â€‹à´µâ€‹à´¯àµà´•àµà´•àµ†â€‹à´¤à´¿â€‹à´°àµ‡ പൊ​രàµâ€‹à´¤à´¾â€‹à´¨àµâ€ മീ​നàµâ€â€‹
ഫ​ല​പàµà´°â€‹à´¦à´‚.
ച​രàµâ€â€‹à´®â€‹à´¸à´‚​ര​കàµà´·â€‹à´£â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ സ​ഹാ​യ​കം
*
à´šà´°àµâ€à´®à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµâ€à´±àµ† ആ​രോ​ഗàµà´¯à´¸à´‚​ര​കàµà´·à´£à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµà´‚ മീ​നàµâ€ à´—àµâ€‹à´£â€‹à´ªàµà´°â€‹à´¦à´‚.
à´ªàµà´°à´¾â€‹à´¯à´¾â€‹à´§à´¿â€‹à´•àµà´¯à´‚ മൂ​ല​മàµâ€‹à´£àµà´Ÿà´¾â€‹à´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ à´šàµâ€‹à´³à´¿â€‹à´µàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€ à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•à´¾â€‹à´¨àµâ€
മീ​നില​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ ഇ​പി​എ സ​ഹാ​യ​കം. സൂ​രàµà´¯â€‹à´¤à´¾â€‹à´ªâ€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´²àµâ€
നി​നàµà´¨àµ ച​രàµâ€â€‹à´®â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ സം​ര​കàµà´·â€‹à´£â€‹à´®àµ‡â€‹à´•àµâ€‹à´¨àµà´¨àµ.
*
മ​തàµà´¸àµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´²â€‹à´Ÿâ€‹à´™àµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ ഒ​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€
ഡി​പàµà´°â€‹à´·â€‹à´¨àµâ€, അ​മി​ത​മാ​യ ഉ​തàµà´•â€‹à´£àµà´ എ​നàµà´¨à´¿â€‹à´µ à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¾â€‹à´¯à´¿
ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€
* ഒ​മേ​ഗ 3 ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€ അ​ട​ങàµà´™à´¿â€‹à´¯ മീ​നെ​ണàµà´£ വ​നàµà´§àµà´¯â€‹à´¤ à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•à´¾â€‹à´¨àµâ€ ഫ​ല​പàµà´°â€‹à´¦â€‹à´®àµ†â€‹à´¨àµà´¨àµ ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€
ഗ​രàµâ€â€‹à´à´¿â€‹à´£à´¿â€‹à´•â€‹à´³àµâ€‹à´Ÿàµ† ആ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ
*
ഗ​രàµâ€â€‹à´à´¾â€‹à´µâ€‹à´¸àµà´¥â€‹à´¯à´¿â€‹à´²àµ† ആ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¸à´‚​ര​കàµà´·â€‹à´£â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµà´‚ മീ​നെ​ണàµà´£
à´—àµâ€‹à´£â€‹à´ªàµà´°â€‹à´¦à´‚. മാ​സം തി​ക​യാ​തെ​യàµâ€‹à´³â€‹à´³ à´ªàµà´°â€‹à´¸â€‹à´µà´‚ ഒ​ഴി​വാ​കàµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¿â€‹à´¨àµà´‚
ഗ​രàµâ€â€‹à´à´¾â€‹à´µâ€‹à´¸àµà´¥â€‹à´¯à´¿â€‹à´²àµâ€‹à´£àµà´Ÿà´¾â€‹à´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ ഉ​യ​രàµâ€â€‹à´¨àµà´¨ ര​കàµà´¤â€‹à´¸à´®àµà´®â€‹à´°àµâ€â€‹à´¦à´‚
ഒ​ഴി​വാ​കàµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¿â€‹à´¨àµà´‚ ഇ​തൠസ​ഹാ​യ​കം. ഗ​രàµâ€â€‹à´à´¿â€‹à´£à´¿â€‹à´¯àµâ€‹à´Ÿàµ†â€‹à´¯àµà´‚
ഗ​രàµâ€â€‹à´â€‹à´¸àµà´¥â€‹à´¶à´¿â€‹à´¶àµâ€‹à´µà´¿à´¨àµâ€à´±àµ†â€‹à´¯àµà´‚ ആ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ
ഉ​തàµà´¤â€‹à´®à´‚.
എ​ലàµà´²àµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€‹à´Ÿàµ† ആ​രോ​ഗàµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´¨àµ
*
ആ​രàµâ€â€‹à´¤àµà´¤â€‹à´µâ€‹à´µà´¿â€‹à´°à´¾â€‹à´®à´‚ വ​നàµà´¨ à´¸àµà´¤àµà´°àµ€â€‹à´•â€‹à´³à´¿â€‹à´²àµâ€ ഓ​സàµà´±àµà´±à´¿â€‹à´¯àµ‹â€‹à´ªàµŠâ€‹à´±àµ‹â€‹à´¸à´¿â€‹à´¸àµ
എ​നàµà´¨ എ​ലàµà´²àµâ€‹à´°àµ‹â€‹à´—​തàµà´¤à´¿â€‹à´¨àµâ€‹à´³â€‹à´³ സാ​ധàµà´¯â€‹à´¤
മ​തàµà´¸àµà´¯â€‹à´¤àµà´¤à´¿â€‹à´²â€‹à´Ÿâ€‹à´™àµà´™à´¿â€‹à´¯à´¿â€‹à´°à´¿â€‹à´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨ ഫാ​റàµà´±à´¿ ആ​സി​ഡàµâ€‹à´•â€‹à´³àµâ€
à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¾â€‹à´¯à´¿ ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€.
* മീ​നàµâ€ ക​ഴി​കàµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤àµàµàµ à´•àµà´Ÿàµà´Ÿà´¿â€‹à´•â€‹à´³à´¿â€‹à´²àµ† ആസàµàµà´¤àµàµà´® സാ​ധàµà´¯â€‹à´¤ à´•àµâ€‹à´±â€‹à´¯àµà´•àµà´•àµâ€‹à´¨àµà´¨â€‹à´¤à´¾â€‹à´¯à´¿
ഗ​വേ​ഷ​ക​രàµâ€.